低強度運動(dòng)心率保持在100次/分鐘左右沒(méi)感覺(jué)身體輕微發(fā)熱，例如：散步、遛狗、做家務(wù)等都屬于低強度運動(dòng)。中強度運動(dòng)時(shí)心率為100-140次/分鐘，活動(dòng)時(shí)能感覺(jué)到出汗，呼吸比較急促，略感吃力，例如：健步快走、慢跑、騎自行車(chē)、游泳、瑜伽等。高強度運動(dòng)心率是大于140次/分鐘，此時(shí)大汗淋漓、心跳劇烈、氣喘吁吁、上氣不接下氣的感覺(jué)。例如：快速跑、高速騎行、快速高抬腿、深蹲開(kāi)合跳、HIIT（高強度間歇訓練）等。
新的一年，大家有新的跑步計劃嗎？是開(kāi)始第一五公里，還是跑一次馬拉松？ 不知道大家有沒(méi)有觀(guān)察過(guò)，跑100米的選手身材跟跑馬拉松選手身材有什么不一樣？舉個(gè)例子，蘇炳添和基普喬格相比，前者的肌肉更粗壯，后者更細一些，這是跟專(zhuān)項的特點(diǎn)相關(guān)的，短跑選手大多擁有同比例的快縮肌纖維，也就是Ⅱ型肌纖維，收縮速度快，可以在短時(shí)間內產(chǎn)生巨大力量。而長(cháng)跑選手大多是慢縮肌纖維，也就是Ⅰ型肌纖維，這種肌纖維的收縮速度較慢，有氧耐力較強。
隨著(zhù)現代生活節奏的加快，越來(lái)越多的人注重身體健康，堅持運動(dòng)已然成為一種生活習慣，而良好的運動(dòng)習慣于科學(xué)的意識能夠讓效果事半功倍。
膳食纖維 因為不能被人體小腸消化吸收的特性，所以它不會(huì )因物理形式的改變而改變，無(wú)論切碎、打碎或煮爛，都是不會(huì )改變的。有研究對牛蒡渣膳食纖維的膨脹力和持水性進(jìn)行測定，將它粉碎至250微米到355微米之間，其膳食纖維的膨脹力和持水性基本不變。但正常情況下，沒(méi)有必要將食物處理的太碎，因為其他的易被氧化的營(yíng)養物質(zhì)會(huì )受到影響，其次也容易攝入過(guò)量。
運動(dòng)對于人類(lèi)健康的重要性已經(jīng)得到廣泛的認可，隨著(zhù)人們對健康的關(guān)注不斷提高，各種不同的運動(dòng)方式也層出不窮。但有些運動(dòng)不僅無(wú)法“強身”，甚至還會(huì )“傷身”，下面就列舉運動(dòng)的7大誤區，避開(kāi)這些誤區，讓運動(dòng)更加安全有效。
人活著(zhù)，除生死外無(wú)大事。越長(cháng)大越明白，生命是一種減法，沒(méi)有人知道下一秒會(huì )發(fā)生什么，一生很短，沒(méi)必要和生活過(guò)于計較，有些事弄不懂，就不去懂，有些人猜不透，就不去猜，有些理兒想不通，就不去想。無(wú)論遇到什么事情，都請千萬(wàn)不要為難自己。走自己的想走的路，做自己想做的事，愛(ài)自己想愛(ài)的人。別為難，就是對自己最好的報答。
作為健康達人，您肯定會(huì )心想，跑步誰(shuí)不會(huì )，穿上運動(dòng)服，再配上一雙比較有力的運動(dòng)鞋，不就可以了嗎？的確，跑步機是一項最平常最基本的運動(dòng)。看似如此的簡(jiǎn)單，但，絕對不可以小覷里面的科學(xué)性，若忽視這些，往往容易造成不必要的運動(dòng)損傷。那么下面就讓咱們好好學(xué)學(xué)如何科學(xué)跑步，達到事半功倍的效果。
